Wenn Sie schon einmal neben einem starken Schnarcher geschlafen haben, wissen Sie genau, wie frustrierend Schnarchen sein kann! Schnarchen erschwert nicht nur den Schlaf, sondern kann auch Ärger und Stress verursachen. Je nachdem, wie schlimm das Schnarchen wird, kann es sogar Beziehungen schädigen. Deshalb ist es wichtig, diesen Artikel weiter zu lesen.
Die darin enthaltenen Tipps helfen Ihnen, mit dem Schnarchen umzugehen, ganz gleich, ob es sich bei dem Schnarcher um Sie selbst oder um die Person neben Ihnen handelt.
Wenn Sie unter Schnarchen leiden, ist es wichtig, dass Sie nicht auf dem Rücken schlafen. Diese Position verengt die Atemwege in Ihrem Rachen und reduziert so den Luftstrom. Dieser Luftmangel kann eine Ursache für das Schnarchen sein. Es wird empfohlen, dass Sie stattdessen auf der rechten oder linken Seite schlafen.
Versuchen Sie, den Konsum von Alkohol direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden
Alkohol hilft Ihnen, sich zu entspannen; das Problem ist, dass Alkoholkonsum direkt vor dem Schlafengehen dazu führt, dass sich die Muskeln Ihrer Atemwege zu sehr entspannen. Diese Überentspannung verursacht Schnarchen, das Sie vielleicht nicht bemerken, aber die Menschen um Sie herum werden definitiv gestört werden.
Wenn Sie alles Mögliche versucht haben, um das Schnarchen zu stoppen, und nichts funktioniert, kann Ihr Arzt eine Operation vorschlagen. Bei dieser Art von Operation wird der Arzt etwas Rachengewebe entfernen oder reduzieren, wodurch Ihr Schnarchen reduziert wird. Seien Sie sich nur bewusst, dass es, wie bei den meisten Operationen, mögliche Risiken und Komplikationen gibt.
Schnäuzen Sie Ihre Nase gut, bevor Sie zu Bett gehen. Oft wird Schnarchen durch eine Schleimansammlung in Ihrer Nase verursacht. Eine verstopfte Nase führt typischerweise dazu, dass Sie im Schlaf den Mund öffnen, um zu atmen. Wenn Sie durch den Mund atmen, schnarchen Sie. Legen Sie also ein paar Taschentücher neben Ihr Bett, um das Problem zu verhindern, bevor es beginnt.
Die nächtliche Einnahme von Koffein kann leicht Schnarchen auslösen. Da Koffein ein Stimulans ist, kann es die Aktivität der Atmung und anderer Körperfunktionen erhöhen. Dies kann zu Unruhe im Körper und Schnarchen führen. Am besten vermeiden Sie es, in den späten Abendstunden vor dem Schlafengehen Koffein zu konsumieren.
Das Rauchen von Tabak verschlimmert das Schnarchen, daher sollten Menschen, die schnarchen, mit dem Rauchen aufhören. Bis Sie aufhören können, sollten Sie das Rauchen so weit wie möglich einschränken, besonders vor dem Schlafengehen. Rauchen führt dazu, dass Hals, Mund und Nasengänge anschwellen und sich entzünden. Wenn Sie vor dem Schlafengehen mehrere Stunden lang nicht rauchen, hat Ihr Gewebe die Chance, sich zu normalisieren, was dazu beiträgt, Ihr Schnarchen zu reduzieren.
Nehmen Sie so viel Übergewicht wie möglich ab
Zusätzliches Gewicht macht sich nicht nur in Ihren Oberschenkeln bemerkbar, sondern kann auch Ihren Rachenraum verengen. Dies kann Schnarchen und Schlafapnoe verursachen. Schon eine Gewichtsabnahme von 10 Pfund kann helfen, den Durchgang in Ihrem Rachen zu öffnen. Je weiter er offen ist, desto besser werden Sie schlafen.
Schnarchen kann eine Menge Frustration verursachen. Es kann jemanden am Einschlafen hindern, ihn aufwecken, ihn wütend machen und seinen Stresspegel erhöhen! Deshalb sind die Tipps, die Sie gerade gelesen haben, so wertvoll.
Die Ratschläge in diesem Artikel können Ihre Schnarchprobleme der Vergangenheit angehören lassen, unabhängig davon, ob Sie der Schnarcher oder das Opfer eines Schnarchers sind.
